運動会や体育のかけっこで「もう少し速く走れたら」と思う小学高学年の子は少なくありません。親としても、特別な道具をそろえずに何を見ればよいのか迷いますよね。走る速さには体格や経験の違いもありますが、姿勢、目線、腕の動きを整えることは、今の走りを見直すきっかけになります。ここでは、親子で安全に確かめやすい基本フォームを紹介します。
速く走る前に知っておきたいこと
走り方を直すときは、「もっと大きく走って」「足を速く回して」と一度に多くのことを言わないことが大切です。小学高学年は、できなかったことを人前で指摘されると体が固くなりやすい時期でもあります。まずは短い距離を楽に走り、今の動きを親子で観察しましょう。タイムや順位だけを比べるより、目線が前を向けた、腕が前後に動いた、といった一つの変化を見つける方が次の練習につながります。
安全面も先に確認します。人や自転車の通らない平らな場所を選び、濡れた地面や段差の近くでは全力で走りません。痛みがあるときや、息苦しさ、強い疲れがあるときは練習を休みます。走る前に軽く歩いたり、その場で足首を動かしたりして、体を温めてから始めてください。
フォームを整える4つの基本
姿勢は背すじを長くし、少しだけ前へ進む
走るときに上体を反らせすぎたり、腰から折れるほど前に倒れたりすると、足を運びにくくなります。頭のてっぺんから背中、腰までを長く保つイメージで立ち、走り出したら体全体が少し前へ進む感覚を作りましょう。親は横から動画を短く撮るか、数メートル離れて見て、背中が丸まりすぎていないかだけを確認します。細かな角度を教える必要はありません。
目線は足元ではなく進む方向へ向ける
足元ばかりを見ると、首と背中が縮み、腕も小さくなりがちです。走る前に「ゴールの少し先を見る」と決めておくと、顔が下がりにくくなります。周りの安全を確かめたうえで、進む先の目印を一つ決める方法も有効です。ただし、顔を無理に上げすぎる必要はありません。自然に前方を見られる位置を探してください。
腕は体の横で前後に動かす
腕が左右へ大きく振れると、上半身がぶれやすくなります。ひじを軽く曲げ、手を強く握り込まず、体の横で前後に動かすことを意識します。親は「腕を大きく」と言うより、「ひじが後ろにも動いているかな」と一つだけ声をかけると伝わりやすくなります。肩に力が入っている子には、一度息を吐いてから走り出すよう促しましょう。
足は前へ投げ出しすぎず、体の近くへ運ぶ
一歩を大きくしようとして、足を遠く前へ投げ出すと、着いた瞬間に体が止まりやすくなります。速く走ろうとするほど、地面を強く踏みつけるのではなく、体の近くへ足を運び、リズムよく次の一歩へつなげる感覚が大切です。短い直線を数回走り、音が極端に大きくならないか、上体が左右へ揺れないかを見ます。難しい言葉より「前に進みやすいリズム」を探すことを優先してください。
親子でフォームを確認する方法
最初から50メートルを何本も走る必要はありません。10〜20メートルほどの安全な直線を使い、1回走ったら歩いて戻る形で十分です。一本目は普段どおり、二本目は目線、三本目は腕の動きというように、確認する項目を一つに絞ります。親は失敗探しをするのではなく、「前を見て最後まで走れたね」「腕が横に流れにくかったね」とできた動作を言葉にします。
動画を使うなら、正解の形と比べて判定するためではなく、子ども本人が動きを振り返るために使います。見返したときは、直したい点を一つだけ本人に選んでもらいましょう。親が全部を決めるより、自分で試す内容を選んだ方が、次の練習に前向きになりやすいからです。
フォームを見直す日は、走る本数を増やす日ではありません。二、三本走って一つ確認できたら、その日は十分です。たとえば腕が横に流れにくくなったと感じたなら、次回は同じ点を確かめるか、目線に移るかを本人と相談します。毎回違うことを詰め込むより、変化を感じられる小さな成功を残す方が、走ることへの自信につながります。
また、友達やきょうだいと比べてフォームを直す必要もありません。身長、脚の長さ、運動経験によって、動きの大きさには違いがあります。安全に前を向き、体が左右へ大きくぶれず、本人が気持ちよく走れているかを基準にしてください。学校で先生から具体的な指示が出ている場合は、そちらも大切にしながら家庭では補助的に確かめます。
次に練習したいこと
フォームの土台が分かると、次は走り始めの姿勢や一歩目を練習しやすくなります。立ちスタートの準備と短い距離での練習は、小学生の立ちスタートを整える記事で確認してください。また、運動会だけを目標に詰め込むのではなく、短時間で続ける練習の組み立ては親子で続ける走る練習の記事が役立ちます。
走り方は一度で完成させるものではありません。安全な場所で、少し走って、振り返って、また試す。この繰り返しが、本人に合った走りを見つける近道になります。
